Mis on hingamistöö ja hingamisteraapia? Ühendatud, vabastav, teadlik hingamine?
Teadlik sügav ühendatud hingamine aitab keskenduda, annab jõudu, rahustab meelt, vähendab stressi, lõdvestab keha ja teeb meele selgeks ja ärksaks. Hingamisteraapia eesmärgiks on lõdvestunud ja ühendatud hingamisega äratada oma eluenergia ja vabastada pinged oma kehast ja meelest.
Algselt Leonard Orri poolt USA-s loodud rebirthing’u liikumisest välja kasvanud tehnika jõudis Eestisse “vabastav hingamise” nime all umbes 30 aastat tagasi. Praegu maailmas kasutatakse rebirthingu edasiarendatud tehnikaid hingamistöö (breathwork) ja hingamisteraapia nime all.
Rahvusvahelise Hingamistöö Liidu (International Breathwork Foundation – IBF) määratluse järgi kasutab hingamistöö pausideta katkematut hingamist, lõdvestust ja tähelepanu, kusjuures sisse hingamine toimub teadikult ja tahtlikult suuremalt ja sügavamalt, väljahingus on lõdvestav ja iseenesest toimuv ilma tahet kasutama. Hingamistööd nimetatakse ka ühendatud hingamiseks, sest enne sisse hingamist ja pärast välja hingamist suuremaid pause ei tehta, seega selliselt “ühendatakse” sisse- ja väljahingus.
Algselt Leonard Orri poolt USA-s loodud rebirthing’u liikumisest välja kasvanud tehnika jõudis Eestisse “vabastav hingamise” nime all umbes 30 aastat tagasi. Praegu maailmas kasutatakse rebirthingu edasiarendatud tehnikaid hingamistöö (breathwork) ja hingamisteraapia nime all.
Rahvusvahelise Hingamistöö Liidu (International Breathwork Foundation – IBF) määratluse järgi kasutab hingamistöö pausideta katkematut hingamist, lõdvestust ja tähelepanu, kusjuures sisse hingamine toimub teadikult ja tahtlikult suuremalt ja sügavamalt, väljahingus on lõdvestav ja iseenesest toimuv ilma tahet kasutama. Hingamistööd nimetatakse ka ühendatud hingamiseks, sest enne sisse hingamist ja pärast välja hingamist suuremaid pause ei tehta, seega selliselt “ühendatakse” sisse- ja väljahingus.
Teadlik hingamine
Teadliku hingamise nimetuse alla koonduvad lisaks hingamistööle (mida nimetatakse ka “ühendatud” või “vabastavaks” hingamiseks) kümned tuhanded hingamisharjutused ja jooga traditsioonist lähtuvad pranayama praktikad, mis on kasulikud teatud eesmärgil, milleks neid tehakse (näiteks rahustavad või ergutavad; uue loomist või vana minna laskmist soodustavad; mingit haigust või keha piirkonda tervendavad praktikad, jne.).
Hingamistööd ja teadlikku hingamist ühendatakse sageli liikumisharjutuste või sõnaliste praktikatega (vanade mittetoimivate uskumuste eemaldamine ja nende asendamine uute paremate programmide) ja ka puudutustehnikatega.
Tänapäeval kasutavad paljud hingamistöö koolkonnad helisid ja spetsiaalset muusikat, kasutatakse ürgseid rütme ja tunde tasandit puudutavat arhetüüpset, meditatiivset ja shamanistlikku muusikat.
Hingamistööd ja teadlikku hingamist ühendatakse sageli liikumisharjutuste või sõnaliste praktikatega (vanade mittetoimivate uskumuste eemaldamine ja nende asendamine uute paremate programmide) ja ka puudutustehnikatega.
Tänapäeval kasutavad paljud hingamistöö koolkonnad helisid ja spetsiaalset muusikat, kasutatakse ürgseid rütme ja tunde tasandit puudutavat arhetüüpset, meditatiivset ja shamanistlikku muusikat.
Hingamisteraapia
Hingamisteraapiaks muutuvad hingamistehnikad ja hingamistöö siis kui seda kasutatakse professionalse psühhoteraapia kontekstis. On väga oluline et hingamisteraapia seansil kogetu ei jääks pelgalt teatud meeleseisundite, aistingute ja info kogemiseks, mis hiljem ununeb, vaid et need kogemused integreeritaks oskuslikult positiivseteks muudatusteks igapäevaelus.
Hingamisteraapia seansil lisaks vähemalt 1-tunnisele ühendatud ja vabastavale hingamistööle pikali asendis silmad kinni, on olulise tähtsusega sellele eelnev ja järgnev arendav vestlus, usaldusliku kontakti loomine ning teised vajalikud lisa tehnikad, millega luuakse õige häälestatus, lõdvestunud kehaline ja vaimne vastuvõtlikkus. Seansi lõpul on oluline integreerida saadud kogemus mõistuse ja keha tasandil oma igapäevaellu.
Hingamistöö ja hingamisteraapia valdkonnas toimuvad igal aastal ülemaailmsed nädal aega kestvad suured konverentsid. 2026 aastal toimub GIC –The Global Inpirational Conference Kreekas 26 september – 3 oktoober Rhodose saarel
Hingamisteraapia seansil lisaks vähemalt 1-tunnisele ühendatud ja vabastavale hingamistööle pikali asendis silmad kinni, on olulise tähtsusega sellele eelnev ja järgnev arendav vestlus, usaldusliku kontakti loomine ning teised vajalikud lisa tehnikad, millega luuakse õige häälestatus, lõdvestunud kehaline ja vaimne vastuvõtlikkus. Seansi lõpul on oluline integreerida saadud kogemus mõistuse ja keha tasandil oma igapäevaellu.
Hingamistöö ja hingamisteraapia valdkonnas toimuvad igal aastal ülemaailmsed nädal aega kestvad suured konverentsid. 2026 aastal toimub GIC –The Global Inpirational Conference Kreekas 26 september – 3 oktoober Rhodose saarel
Kaheksa hingamistöö kasu tervisele
Vabasta stress ja avasta enda tõeline potentsiaal!
1. Stressi leevendamine
Sügav hingamine aitab vähendada stressi, aktiveerides kehas lõõgastumisreaktsiooni ja suunates tähelepanu häirivatelt mõtetelt eemale. Igapäevased hingamisharjutused on näidanud ka vererõhu langetamist, mis on üks stressi füüsilisi markereid.
2. Parem uni
On tõendeid selle kohta, et sügav hingamine enne magamaminekut võib parandada une kvaliteeti. Ühes uuringus kogesid osalejad, kes harjutasid 30 päeva jooksul igal õhtul 15-minutilist sügava hingamise programmi, paremat unekvaliteeti kui need, kes kasutasid enne magamaminekut 15 minutit sotsiaalmeediat.
3. Kopsufunktsiooni paranemine
Kuigi teaduslikke tõendeid on vähe, viitavad mõned uuringud, et sügav hingamine võib parandada kopsu-funktsiooni, eriti kui seda kombineerida treeningprogrammidega, nagu kõndimine või ülakeha harjutused.
4. Suurenenud energia ja motivatsioon
Sügav hingamine võib suurendada energiataset, kuna see aitab hapnikurikkal verel tõhusamalt elundeid varustada. Kuna see vähendab ka stressi, võib see suurendada motivatsiooni – kui oled lõdvestunum ja vähem stressis, jääb sul rohkem energiat vajalike ja soovitud tegevuste jaoks.
5. Parem keskendumisvõime
Teadlik hingamine aitab parandada keskendumist ja tähelepanu. Ühes uuringus tegid osalejad kaheksa nädala jooksul 20 sügava hingamise seanssi. Hingamisharjutusi teinud rühmal paranes püsiv tähelepanu märkimisväärselt võrreldes kontrollrühmaga.
6. Lihaspinge vähenemine
Sügav hingamine aitab lõõgastumisreaktsiooni kaudu lihaspinget vähendada. Suurema efekti saavutamiseks võib hingamist kombineerida progresseeruva lihasrelaksatsiooniga – iga sissehingamise ajal pingutatakse lihaseid ja iga väljahingamise ajal lõdvestatakse neid.
7. Immuunsüsteemi tugevdamine
Sügav hingamine võib tugevdada immuunsüsteemi. Uuringud on leidnud, et hingamisliigutused meie kopsudes käivitavad kaitsemehhanisme, mis aitavad hävitada viirusi ja vähendada kopsukoe põletikku.
8. Keha vastupidavuse parandamine treeningule
Treeningutaluvus viitab inimese võimele jätkata füüsilist tegevust kuni täieliku kurnatuseni. Mõned uuringud on uurinud sügava hingamise kasulikkust treeningutaluvuse parandamisel, eriti kroonilise obstruktiivse kopsuhaiguse (KOK) all kannatavate inimeste puhul.
Pärast registreerumist võtame Sinuga ühendust, et leppida kokku vestluse aeg (45 min) online’s.
Stan Grof M.D., Ph.D.
Eestis on korraldatud 20 aastat ka Holotroopse hingamistöö kursuseid, mis on välja töötatud Stan ja Christina Grofi poolt. Stan Grof M.D., Ph.D. on üks transpersonaalse psühholoogia looja, ta on uurinud muutunud teadvuse seisundite abil tervendamist üle 60 aasta.
Tiia Lõoke
on psühholoog, psühhoterapeut ja hingamisterapeut. Tal on üle 30 aasta kogemust nõustamise ja koolitamisega psühholoogia valdkonnas. Ta on loonud Teadliku Loomise ja Hingamise Akadeemia ning koos oma mehega Algallika keskuse. Loe lähemalt…
Tiia Lõoke
Tiia Lõoke on osalenud mitmete suurte meistrite käe all hingamisteraapia väljaõppes. Ta on korraldanud Leonard Orri ja Lena Kristina Tuulse hingamistöö treeninguid ning Holotroopse hingamistöö koolitusi Algallikal üle 10 aasta. Tiia on lõpetanud Stan Grofi transpersonaalse psühholoogia ja holotroopse hingamistöö terapeudi 3-aastase treeningu (Grof Legacy Training/ Grof Breathwork), Lena Kristina Tuulse ja Binnie A. Dansby hingamisteraapia väljaõppe.
Pille Allik-Trepp
on pikaajalise kogemusega hingamisterapeut, kes on aidanud inimestel avastada teadlikumat elu läbi hingamise ja enesearengu. Tal on üle 10-aastane kogemus Teadliku Loomise ja Hingamise Akadeemia assistendina ning viimased 6 aastat on ta kaasjuhendajana panustanud TLHA toetava kogukonna kasvu. Loe lähemalt…
Hingamisteraapia individuaalseanss
kestab 2,5 tundi, millest 1 tund kuni 1,20 min toimub hingamistöö, kus klient lamab pikali matil või kušetil silmad kinni ja hingab ühendatult. Hingamisteraapia seansi võib jagada mõtteliselt kolmeks osaks:
1) ettevalmistav vestlus ja nõustamine,
2) hingamistöö lamades ja
3) integreeriv vestlus, vajadusel kehatöö ja nõustamine.
Loe lisa
1) ettevalmistav vestlus ja nõustamine,
2) hingamistöö lamades ja
3) integreeriv vestlus, vajadusel kehatöö ja nõustamine.
Loe lisa
Millega tegeleb hingamisteraapia?
Hingamisteraapia kasutab teadlikku, ühendatud, vabastavat hingamist kui praktilist tööriista emotsionaalse, vaimse ja füüsilise tasakaalu taastamiseks. See aitab:
⦿ vabastada allasurutud emotsioonid, pinged ja traumad
⦿ leevendada ärevust, stressi, rahutust
⦿ vabaneda masendusest, depressioonist, läbipõlemisest
⦿ taastada kontakt iseenda ja oma kehaga
⦿ tugevdada sisemist kindlustunnet ja eneseusaldust
Hingamistöö ei tegele konkreetsete haiguste, sümptomide või ebamugavate emotsioonide tavapärase eemaldamisega, vaid annab energiat ja loob selgust, nii et kehalised, emotsionaalsed või vaimsed probleemid leiavad kergelt ja sujuvalt lahenduse.
Erinevate tavade ja taustaga hingamisõpetajad on ühisel arvamusel selles, et teadlik töö oma hingamisega avardab teadvust ja maailmatunnetust ning parandab elukvaliteeti.
Hingamisteraapia loob turvalise ja toetava keskkonna, kus pärast süvitsiminekuid – alateadvuse ja üliteadvusega kontakteerumist saab kogetu integreerida igapäevasesse ellu. Hingamisteraapias on oluline et hingamisseansil kogetu ei jääks ainult kogemuslikuks sündmuseks, vaid looks suurepäraseid muudatusi inimese igapäevaelus.
⦿ vabastada allasurutud emotsioonid, pinged ja traumad
⦿ leevendada ärevust, stressi, rahutust
⦿ vabaneda masendusest, depressioonist, läbipõlemisest
⦿ taastada kontakt iseenda ja oma kehaga
⦿ tugevdada sisemist kindlustunnet ja eneseusaldust
Hingamistöö ei tegele konkreetsete haiguste, sümptomide või ebamugavate emotsioonide tavapärase eemaldamisega, vaid annab energiat ja loob selgust, nii et kehalised, emotsionaalsed või vaimsed probleemid leiavad kergelt ja sujuvalt lahenduse.
Erinevate tavade ja taustaga hingamisõpetajad on ühisel arvamusel selles, et teadlik töö oma hingamisega avardab teadvust ja maailmatunnetust ning parandab elukvaliteeti.
Hingamisteraapia loob turvalise ja toetava keskkonna, kus pärast süvitsiminekuid – alateadvuse ja üliteadvusega kontakteerumist saab kogetu integreerida igapäevasesse ellu. Hingamisteraapias on oluline et hingamisseansil kogetu ei jääks ainult kogemuslikuks sündmuseks, vaid looks suurepäraseid muudatusi inimese igapäevaelus.
TEADLIKU LOOMISE JA HINGAMISE AKADEEMIA on rajatud 2013 aastal. Hingamisteraapia praktiku 1-aastane väljaõpe ning hingamisterapeudi kahe ja kolme aastane väljaõpe. TLHA-s õpitakse tundma ja kogema kogu hingamistöö ja hingamisteraapia pärandit.