Hingamine
Kui me kord teame, kuidas saada ühendust hingamise energiaga,
muutub hingamine elustava energia ammendamatuks allikaks
Kuna hingamine määrab elurütmi, annab hingamisviis märku meie energiakorraldusest. Ärritus või erutus muudab hingamise ebaühtlaseks ja kiireks; ent kui oleme rahulikud ja tasakaalukad, on hingamine ühtlane, aeglane ja pehme. Hingamise abil võime isegi oma vaimset ja füüsilist seisundit muuta. Isegi kui oleme väga ärritunud, võime ühtlaselt ja aeglaselt hingates ennast rahustada ja tasakaalustada.
Kui hingamine on pidevalt rahulik ja ühtlane, siis energia kasvab ning tervis paraneb. Me saame paremini magada. Kogu vaimne ja füüsiline organism tasakaalustub. Meel muutub selgeks ning keha erksaks ja tundlikuks: kuulmine on selgem, värvid sillerdavamad ning me tunneme rohkem kogemuse maitset. Tundetoonid muutuvad rikkamaks, nii et väikestest asjadest, nagu hetkeline naerupuhang, võib tunda suurt rõõmu. Kui me kord teame, kuidas saada ühendust hingamise energiaga, muutub hingamine elustava energia ammendamatuks allikaks.
See kerge hingamine ühendab meid energiavoo või «hingeenergiaga», mis iseenesest on lahutamatu kogu keha läbivatest peentest ja füüsilistest energiatest. Kogu seda «energiasüsteemi» võib vaadelda kui mandalat, algkeskust või nullpunkti, kust energia voolab kõikidesse suundadesse. Selles energiasüsteemis on «energia-keskused», mis toimivad kehas kiirguvate ja ringlevate energiate «sihtjaamadena». Nendeks keskusteks on peakeskus, kõrikeskus ja südamekeskus. Kui võiksime seda energiasüsteemi eemalt vaadata, pais-, taks see spiraalina, mille tipuks on peakeskus; ülalt vaadatuna paistaks see kontsentriliste ringide seeriana, kus iga energiakeskus moodustab ühe ringi.
«Hingeenergia» on eriliselt seotud kõrikeskusega, mis ühtlasi kutsub energiat esile ning koordineerib energiavoolu üle terve keha. Seepärast on kõri-keskuse kaudu kõige kergem õppida tunnetama ja tasakaalustama «hingeenergiat» ja teisi peeni energiaid.
Kõrikeskust kujutatakse traditsiooniliselt kuueteistõielehelise topeltlillena. Üks kaheksa õielehega lillepool on ühenduses otse peakeskusega, teine südamekeskusega; läbi kõri-keskuse voolavad energiad teistesse keskustesse. Kui kõri-keskus on rahulik, on energiavool tasakaalus ja korrapärane: vaimsed ja füüsilised energiad on kooskõlas ning «hing» Ise on tasakaalus ja puhas. Tavaliselt on aga kõrikeskus ärritatud ning energiad on «blokeeritud» ega voola, õigesti.
Ometi on võimalik hingata selliselt, et kõrikeskus rahuneb ja toimib sujuvalt. Selleks hingake aeglaselt ning ühtlaselt läbi nina ja suu, suu pisut paokil ning keel kergelt puudutamas suulage. Algul ei ole see eriti mugav, aga kui energia liigub ühtlaselt pea- ja südamekeskusse, ilmneb sellise hingamisviisi elustav mõju ning jätkata on järjest kergem ja meeldivam. Kui energiavool meis tasakaalustub, avalduvad meie tunded ja aistingud loomulikult, ning me avaneme sügavale teostumistundele.
Kuid see võtab aega. Kuna energiavool meie organismis on sageli tasakaalustamata, kaotame ühenduse oma tunnete ja aistingutega. Seepärast on järjekindel liikumine sisemise tasakaalu poole sageli raske. Meie vanu harjumusi rahuldust jahtida või teistelt positiivseid rõõmu- või. kordaminekuelamusi oodata on raske murda. Ent niida rohkeni me otsime teostust väljaspool, seda enam kaotame sideme enda ja oma keha siseaistingutega. Me kaotame sideme nii oma füüsilise kui emotsionaalse kehaga.
Kui selline harjumus on kujunenud, hakkab ta end kordama. Selle asemel, et kogeda otse, samastudes täielikult oina aistingutega ning kooskõlastades need südame tunnetega, takerdume oma kogemuse üle mõtisklemisse, selle silditamisse ja olemuse üle arutlemisse. Me võimendame kogevat subjekti, mina, ning kogemus Ise muutub tardunud vormi ja tähendusega «objektiks».
Sellises olukorras on meie tunded tegelikult teisesed tunded, vaimsete kujutelmade tõlgendused, mida me endale tagasi, söödame. Me elame «oma peas», toitudes minevikukogemuse mälestustest, vaimsetest sõnastustest, millel puudub side meie tõeliste tunnetega. Tekib peaaegu lakkamatu rahulolematustunne, alateadlik ärritus, mida tunneme pitsitusena kõri-keskuses ning mis avaldub kogemusi otsiva « minana ». Energiavool peakeskusse kasvab ning energiavool südame-keskusse kahaneb.
Kõik emotsionaalsed äärmused ja tasakaalukaotused, nagu, viha või vihkamine, tõsine depressioon või energiavaegus, leiavad aset sellises seisundis. Kuni kõrikeskuse rahunemiseni ning peente energiate ühtlase jaotumiseni südames ja peas, ei saa me tegelikult ühendust oina meeltega ega jõua oma tõeliste tunneteni Ilma nende ergastamiseks vajaliku energiata pole meie meeled võimelised õigesti toimima ning näivad uinuvat.
Kumnje näitab meile, kuidas seda ärrituse ja otsimise harjumust tasapisi hajutada ning viib meid tagasi otsese kogemuse juurde» Hingates pehmelt läbi nina ja suu, võime muuta hingamise järk-järgult ühtlaseks ning tasakaalustada kõrikeskust nii, et energiad oleksid suunatud võrdselt pea- ja südamekeskusse. Seda püsivat, ühtlast, ent siiski kontrollimatut hingamist iseloomustab teatav avatus. Juba esimest korda selliselt hingates võime tunda, kuidas meeled virguvad ja elavnevad.
Kõigepealt pöörake kergelt tähelepanu hingamisele võrdselt läbi. nina ja suu. Seda hingamist Iseloomustab sundimatus, pingutamatus. Laske sel loomulikult kulgeda, te ei pea mõtlema, kuldas õigesti hingata .. . , aga ometi, tagasivaates, hoomate, et hingus jaotub ühtlaselt nina ja suu ning sisse- ja väljahingamise vahel.
Hingates keha rahuneb ning te tunnete lõdvestust. Niipea kui täheldate lõdvestustunnet, maitske ja nautige seda. Kui te kõhe algul seda tunnet ei hooma, kujutlege vastavalt oina Ideaalile kõige taevalikumaid, Imepärasemaid tundeid. Nautige neid, tundke neid. Hiljem tunnete energiat füüsiliselt. Kui olete saanud ühenduse lõdvestustundega, olete leidnud tee. Minge sellesse nii sügavale kui suudate; niida sügavamale te lähete, seda rikkamaks tunne muutub ning te võite selle siis kokku koguda ja jagada saagi keha igasse ossa. Te võite seda tunda isegi luuüdis, aga ka väljaspool keha. Kuhu te ka ei vaataks, igal pool on sama tunne.
Seejärel koguge kokku selle tunde väärtus, ergutades seda, muutes seda veelgi rikkamaks, sügavamaks, avaramaks. Tõstke hingamise kvaliteeti. Las see vaimustab teid; koguge seda, nagu kogutakse vett elektrienergia tootmiseks. See tunne on rõõmus, õnnis, ülimalt avatud, tohutu sulatusvõimega. See tunne võib muutuda nii piirituks, peaaegu kõikehõlmavaks, nii vägevaks, et tunnete, et ei suuda seda rohkem vastu võtta. Kui tunne kasvab sellise võimsuseni, võib see lõpuks avada -kõik teie energiakeskused, rakud ja meeled; terve keha tasakaalustub.
Harjutades püsivalt taolist hingamist ja hoides ühendust selle tundega, võite seda üha enam koguda, kuni jõuate lõpuks otseselt selle olemuseni. Teil ei ole vaja tõlgendusi ega sõnu — te olete otse seal. Iga kord, kui tahate energiat kasutada, võite seda teha. Nagu toidule maitseaineid lisades võite kasutada seda nii palju kui soovite ja mil iganes vajate.
Kui arendate hingamise kvaliteeti, siis meelemärkus, mis tekib otseselt kogemusest, avardub järk-järgult, kuni hingamine ja meelemärkus sulavad ühte. Sel juhul meelemärkuse ja hingamise energiad virgutavad teineteist, energia kasvab, on alati värske ja kättesaadav. See protsess sarnaneb patarei laadimisele: te lülitate meelemärkuse või vaimse energia hingamisse ning virgutate energiat. See ongi energiakülluse saladus. Isegi kui energianivoo on antud hetkel madal, on teil selleni viivad juhtmed ja te võite seda käsutada. Kui teate, kuidas energiat taastada ning varuda, võite seda isegi ära anda, sest teil on ammendamatu tagavara.
Kui hingamine on tõeliselt tasakaalus – mitte liiga ohjeldatud ega pingul, vaid väga aeglane ja sujuv, ühetasane ning kui samal ajal meelemärkus on ühendatud hingamisega nagu abielus, siis ilmnevad tulemused iseenesest. Hingamine on siis nagu radar, sest te suudate otsekohe tabada iga, ükskõik kas enda või teiste, meeleliigutuse signaali. Tärkava emotsiooni ja tunde märkamine on nagu ruum, mis teid kaitseb. Meelemärkus muutub avatud väljaks ja see võimaldab virget kontrolli, mis on täiesti erinev allutamisest või jõuga mahasurumisest.
Kui teadvustate oma hingamise, tasakaalustub terve teie elu. Isegi kui leiate end olukordades, mis tekitavad viha, meeleheidet või valu, võite need lihtsalt hingamise teadvustamisega hajutada, pöörates kergelt tähelepanu hingetõmmetele ning muutes nad rahulikuks, aeglaseks ja rütmiliseks. Mida kauem te hingamisega energiat kogute, seda enam keha rahuneb; kui annate energiale võimaluse vabalt jaotuda, rahunevad erinevad kehaosad kõikidel tasanditel. Elul on veatu rütm, mida häirivad vaid vähesed äärmused, ning nii saavad meeled küpseda ja valmida.
Kuid hingamisega tuleb töötada pidevalt, sest kui te seda ei tee, pole tulemused püsivad: teie keha, meel ja meelevõimed libisevad tagasi tasakaalutusse rütmi. Seepärast harjutage sellist hingamist iga päev vähemalt kolm kuud; kahekümnest-kolmekümnest minutist päevas piisab. Püüdke hoida energia voolavana, kogudes ja tekitades seda hingamisega. Algul võite pöörata hingamisele teadlikult tähelepanu. Seejärel areneb meelemärkuse kvaliteet järk-järgult, nagu meditatsioon. Pole tähtis, kas nimetate seda lõdvestuseks, meelemärkuseks või meditatsiooniks, sest need on üksnes sildid. Tähtis on kogemuse kvaliteet.
Kui õpime energiat koguma, võime seda teha mitte ainult kindlatel aegadel, vaid nii päeval kui öösel. Kogu keha lõdvestub, lihasepinge ja vaimsed tõkked sulavad ning energia jaotub kõikjale. Meie elu muutub avaramaks ja tervemaks. Hiljem pole meil selle hingeenergia ammutamiseks vaja isegi enam pingutada, sest see on kõikide füüsiliste ja vaimsete energiate taga.
Kuna nii välised kui sisemised, energiad lähtuvad samast «hingeenergiast» ehk «pranast», siis meie sisekeskkonna muutudes teiseneb ka meie vahekord välismaailmaga ning universum muutub palju elamiskõlblikumaks. Objektiivne välismaailm ja sisemine meeltemaailm — meie teadvus — sulaksid nagu ühte. Me toetame maailma ja maailm toetab meid ja meie meeli. Meeled pakuvad meile naudingut ning me oleme positiivselt meelestatud; me ise kujundame seda ja saame tagasi, mida kujundame. Sisemine ja välimine kooskõlastuvad ja tasakaalustuvad. Alustage väga kergest hingamisest. Edasi hingake aeglasemalt. Laske hingetõmmetel aeglustuda, kuni nad muutuvad lõpuks täiesti sujuvaks ja ühtlaseks, peaaegu ilma sisse-ja väljahingamiseta. Teie energia kasvab siis pidevalt. Harjutades kumnjed, jälgige aegajalt oma hingamist, et näha, kuldas te selle eesmärgi poole liigute.
Harjutused
Rõõmus hingamine (Harjutus 6)
Istuge mugavalt isteasendis (millel on seitse väljendust. Vt. eespool) matil, istepadjal või sirge leeniga toolil. Jälgige, et suu oleks pisut avatud, keeleots kergelt puudutamas suulae serva. Lõdvestage kergelt kõri, kõht ja selg. Alustage väga pehmet ja sundimatut hingamist läbi nina ja suu, pööramata sellele liialt palju tähelepanu. See mahe hingamine on üsna kerge, ent väga jõuduandev. Kui tunnete lihasepinget, laske hingamisel seda kergelt puudutada ja vabastada. Tooge hingamisse sõnu ja kujutlusi ning laske hingamisel ka neid rahustada ja lõdvestada. Laske sel pehmel hingamisel rahustada ja kooskõlastada kogu keha. Püüdmata hingamist liialt kontrollida, laske sel pikkamööda muutuda veelgi rahulikumaks ja pehmemaks, kuni ta saavutab küpsuse.
Niipea kui tunnete mingit aistingut — võib-olla hoomate midagi kurgus või kehas voolamas, koguge seda tunnet; püüdmata talle midagi lisada, võimaldage tai lihtsalt kesta. Tundke teda rohkem. Te võite hoomata, kuidas tunne liigub keha erinevatesse osadesse.
Harjutage seda hingamist umbes nädal aega, kakskümmend kuni kolmkümmend minutit päevas. Teadvustage kogu päeva jooksul oma hingamise kvaliteeti nii palju kui saate.
Meelte avamine (Harjutus 7)
Istuge mugavalt isteasendis ja alustage pehmelt hingamist läbi nina ja suu. Jälgige veidi sissehingamist ning aeglustage seda tasakesi nii palju kui saate, hoides hingemise võimalikult pehme. Kui sissehingamine aeglustub, tundke aistinguid kehas ja keha ümber ning süüvige nendesse, avardades ja kogudes neid hingamisega. Jätkake kümme kuni viisteist minutit.
Nüüd pöörake pisut tähelepanu väljahingamisele ning hingage välja väga aeglaselt läbi nina ja suu, hoides hingamise kerge ja pehme. (Seda tehes ärge püüdke sissehingamisega midagi erilist ette võtta.) Arendades selle aeglase väljahingamise kvaliteeti, püüdke avada kogu meeleväli – iga rakk, kuda ja organ – nii palju kui võimalik. Laske tunnetel nagu halol kiirguda läbi keha ja ümber selle. Jätkake kümme kuni viisteist minutit. Harjutage seda aeglast hingamist kakskümmend kuni kolmkümmend minutit päevas. Kolmandal ja neljandal päeval harjutage võimaluse korral kaks korra päevas. Kui te pikendate harjutuse kestust, pöörake rohkem tähelepanu hingamise kvaliteedile. Teadvustage hingetõmbed, kuni muutute väga vaikseks. Pärast kolmandat või neljandat päeva minge edasi 8.harjutuse juurde.
Hingeelu elamine (Harjutus 8)
Istuge mugavalt isteasendis ja hingake pehmelt ning aeglaselt läbi nina ja suu. Jälgige veidi hingamist, et hingeõhk voolaks võrdselt läbi nina ja suu. Jätke sisse- ja väljahingamisele ühepalju aega.
Pange tähele oma hingamise kvaliteeti – see võib mõnikord olla raske ja katkendlik, mõnikord erutatud või sügav. Pange tähele, kuidas hingamise erinevad omadused on seotud erinevate vaimu- ja tundeseisunditega ning kuidas hingamise hõlbustudes ja ühtlustudes meel korrastub ja tunne muutub voolavaks.
Hingates avage lõdvestus – tunne nii laialt kui saate. Ühendage meelemärkus hingamisega ning laiendage iga tekkivat tunnet, kuni te enam keha piire ei taju; on ainult tunne ja hingusest kantud peen energia.
Kui hingamine ühtlustub, rahunete iseenesest. Ülearused lihasepinged sulavad, vabastades erinevaid tundetasandeid. Tungides sügavamate tunde tasanditeni, õpite tundma palju õrnu tundetoone, kuigi te võibolla ei leia nenede kirjeldamiseks sõnu. Laske neil tundetoonidel laieneda, nii et nad muutuvad sügavamaks ja avaramaks.
Harjutage seda ühtlast hingamist vähemalt kolm kuud, kakskümmend kuni kolmkümmend minutit iga päev, kui võimalik, siis ka töötades, kõndides, rääkides – igapäevaelu kõikidel hetkedel ning isegi öösel ärgates.
Mõnikord võite proovida harjutada seda hingamist selili lamades, jalad kas välja sirutatud või põlvist kõverdatud, tallad vastu maad.
Harjutuses 9,10 ja 11 lauldakse vaikselt mantra silpe OM, AH või HUM, ühendades need hingamisega. Harjutuses 12 sulab mantra OM AH HUM hingusega kokku. Te ei tarvitse neid silpe tegelikult hääldada, tuletage nad lihtsalt meelde. OM tähistab olemise energiat, AH sümboliseerib vastastikku toimet, HUM loomisvõimet. OM märgib füüsilist kuju, AH energiat, mis füüsilist kuju kujundab ja säilitab. HUM sümboliseerib mõtteid, meelemärkust ja tegevust. OM AH HUM sümboliseerivad virgunud keha, meelt ja vaimu.
Harjutusi 9, 10 ja 11 võib sooritada nii lühikese kui ka pika tsüklina, nagu näiteks neli või viis tundi. Soovi korral võite alustuseks teha üht neist harjutustest pool tundi. Kui te harjutustega kohanete, püüdke pikendada harjutamise aega tunnini või enam.
OM (Harjutus 9)
OM on hinduismi kõige püham silp. See on ürghääl, maailma, olemise ja universumi algus ja lõpp. OM’i võrdsustatakse ka jumal Brahmaniga, kes on kõikjal viibiv ja kõikvõimas.
OM’iga algavad mantrad ja palvused – OM on ise mantra ja palve. Hindud usuvad, et kes teab ja tunnetab OM’i, selle soovid täituvad.
Istuge mugavalt isteasendis. Hingake kergelt ja ühtlaselt läbi nina ja suu ning teadvustage silp OM. Alustage mõttes silbi OM laulmist, nagu laulaksite koos hingusega. Las OM ja hingus muutuvad lahutamatuks. Arendage OM-hingamise tundeomadusi nii täielikult kui võimalik. Te võite tunda tõusvat, takistamatut liikumist nagu sissehingamisel ning kergust ja virgust teadvuses.
AH (Harjutus 10)
Istuge mugavalt. Tooge käed kõhu ette, asetage parema käe sõrmed vasaku käe sõrmedele, tõstke natuke pöidlaid ja ühendage nad. Hingake kergelt läbi nina ja suu ning hakake vaikselt laulma silpi AH, lastes AH-l ja hingusel ühte sulada. Te võite tunda väga vaikset keskendumust ning hingamine võib muutuda väga tasaseks.
HUM (Harjutus 11)
Istuge ristijalu matil või istepadjal ning asetage käed põlvedele, peopesad ülespoole. Hingake kergelt läbi nina ja suu ja teadvustage HUM. Tooge HUM hingamisse, ühendades hääe ja hinguse. Arendage selle hääle-hinguse tundeomadusi nii täielikuks kui saate. Te võite tunda peenteravat, läbitungivat meelemõistust, vallandumist nagu väljahingamisel ning värsket kiirgavat selgust.
Harjutus OM AH HUM (Harjutus 12)
Seda harjutust on kõige parem teha õhtul enne magamaminekut. Lamage selili põrandal, käed kõrval. Viige jalad puusade laiuselt harki. Toetage pea padjale, kui niimoodi on mugavam, ning pange padi ka põlvede alla. Paotage suu ning puudutage keeleotsaga kergelt suulage. Hingake kergelt ja ühtlaselt läbi nina ja suu. Hingates meenutage mantrat OM AH HUM.
Sissehingamise ajal kujustage silp OM või lihtsalt mõelge sellele. Hoidke veidi hinge kinni ning see on AH. Kui olete valmis välja hingama, mõelge HUM-ile. Ärge hääldage mantrat kuuldavalt; lihtsalt teadvustage OM AH HUM. Hingake sujuvalt ja vabalt, jättes sisse- ja väljahingamiseks ühtepalju aega.
Kui hoiate hinge kinni, hoidke seda alakõhus; välja hingates laske hingusel voolata ühtlaselt kõhust, ninast ja suust. Hingake hakatuseks veidi raskemalt; järk-järgult ja pingutamata vähendage sissehingatava õhu hulka, kuni hingamine muutub väga aeglaseks ja peaaegu kuuldamatuks. Iga hingetõmbe lõpul olge väga vaikselt. Mõne aja pärast jätkub teie hingamine nagu iseenesest.
Järk-järgult nihutage tähelepanu fookus kehalt tunde- ja energiavalda, nagu siirduks teie keha vähem füüsilisse dimensiooni. Jätkake pool tundi.
Hinguse puhastamine (Harjutus 13)
Seda hingamisharjutust on kõige parem teha hommikul kõhe pärast tõusmist, kuigi seda võib teha ka muul ajal päeva jooksul. Traditsiooni kohaselt kasutatakse seda elundkonna puhastamiseks öö jooksul kogunenud jääkainetest ning kehaenergiate taastamiseks uueks päevaks. Harjutust tehes kujutlege, et puhute vasakust ninasõõrmest välja kõik tõrjuvad hoiakud, sealhulgas vastumeelsuse, rahulolematuse ja hirmu. Kujutlege, et paremast ninasõõrmest puhute välja kõik hoiakud ja emotsioonid, millega te asjadest kinni hoiate, sealhulgas iha, kiindumuse ja viha. Kujutlege, et hingate mõlemast ninasõõrmest välja oma igapäevase meeletuimuse ja segaduse.
Istuge risti j alu matil või istepadjal ning hoidke parem käsi joonisel näidatud asendis, pöial rusikas ja nimetissõrm sirge. Toetage vasak käsi kergelt vasakule põlvele. Hingake väga, väga sügavalt sisse, võtke endasse nii palju õhku kui võimalik, täites kõhu ja rinna ning isegi rinnakorvi tipu. Kujutlege, et hingus täidab iga teie keharaku. Siis asetage parema nimetissõrme keskmine lüli vastu paremat ninasõõret, sulgedes selle täiesti. Sulgege suu ning hingake aeglaselt vasaku ninasõõrme kaudu välja nii sügavalt kui saate, surudes viimase kui õhuraasu välja. Hingake välja senikaua, kuni kõht hakkab värisema. Siis puhake hetk või rohkem, hingates normaalselt läbi mõlema ninasõõrme, Korrake kaks korda.
Nüüd tehke harjutust kolm korda parema poolega, sulgedes vasaku ninasõõrme vasaku nimetissõrme keskmise lüliga. Puhake natuke iga väljahingamise järel. Lõpuks hingake mõlema ninasõõrme kaudu kolm korda nii täielikult kui suudate välja. Kuigi teile tundub, et kogu hingeõhk on viimseni väljas, püüdke veel välja hingata. Siis istuge mõni minut, hingates normaalselt ning nautides aistinguid kehas.
Te võite ette kujutada, et mustus tuleb kehast välja määrdunud valge joana vasakust ninasõõrmest, tumepunase joana paremast ninasõõrmest ning sügavsinisena- mõlemast ninasõõrmest.
Hinguse tunnetamine (Harjutus 14)
Istuge mugavalt isteasendis. Hingake üheaegselt nina ja suu kaudu sisse ning hoidke üks minut hinge kinni, kogedes ja avardades tundeomadusi. Laske oma siserütmil aeglustada ning meeltel avaneda. Te võite hoomata värelevat või võnkuvat tunnet, mis meenutab energiat leegi äärtes. Ükskõik millised tunded või aistingud tekivad, süvendage ja avardage neid. Kogege neid otse, laskmata neil muutuda mõisteteks, mõteteks või vaimseteks kujutlusteks. Siis hingake aeglaselt välja. Korrake harjutust kolm korda.
Kui leiate, et te ei suuda hinge kinni hoida ühe minuti vältel, hoidke nii kaua kui suudate. Jätkates harjutamist, jõudke järk-järgult selleni, et hoiate hinge kinni ühe minuti.