Tahan rääkida mis on hingamistöö, mis on hingamisteraapia, mis on teadlik hingamine. Hingamisteraapia eesmärk on nagu teistelgi teraapiatel inimese heaolu tõstmine. Hingamisteraapia aitab vabastada stressi ja traumasid. Ja hingamisteraapia on võimas enesearengu meetod.
1. Mis on hingamisteraapia?
Hingamisteraapia eesmärk on tervendada vanu traumasid ja allasurutud tundeid hästi turvalises ja hoitud terapeutilises keskkonnas. Hingamisteraapias on võimalik käsitleda pingeid, tundeid, traumasid ja mittetoimivaid mõtte mustreid ja uskumusi, mis on meie kehasse ja alateadvusse kapseldunud ja millest me enamasti teadlikud ei ole.
Traumad on ühe lausega öeldes – meie läbielamata kogemused ja tunded, mida meil minevikus mingil põhjusel ei olnud võimalik kogeda. Kas vanemad ei näinud või ei aktsepteerinud meie pisaraid, ärevust, viha, masendust või oli olukord lihtsalt selline, et pidime kasutama ainult oma ratsionaalset mõistust, et selle olukorraga kuidagi toime tulla. Aga oma kehalisi reaktsioone ega emotsioone ei olnud meil võimalik kogeda.
Trauma ei ole see, mis väliselt juhtus, vaid pigem see, mis meie sees tol ajal juhtus. Trauma võib olla ka see, mida ei juhtunud – siis kui see oleks pidanud juhtuma. Näiteks, kui me ei saanud piisavalt tähelepanu ja toetust just siis kui me oleksime seda väga vajanud. Sellistel hetkedel laps (või nooruk või mõni noorem versioon sinus) võib otsustada läbi oma raskete kogemuste midagi negatiivset iseenda või oma elu või maailma kohta. Ta võib otsustada, näiteks et “Ma ei saa kellelegi loota”; “Pean üksi hakkama saama”; “Mehi/ Naisi ei saa usaldada”, “Elu on karm ja/või ebaõiglane”, jne. jne.
Kui me allasurutud emotsioone ja raskete kogemuste järgselt vastuvõetud otsusi ja uskumusi ei teadvusta, hakkavad juhtima need meid elu ebateadlikult – tekitades hirmu muudatuste ja edasimineku eest, tekitades pidevalt oluliste asjade edasilükkamist, rahutust, ärevust, keskendumisraskusi, uneprobleeme, jms.
Hingamisteraapia aitab need allasurutud tunded ja kogemused pehmelt ja turvaliselt vastu võtta ja vabastada. Kui need tunded saavad esile tulla, siis saab need ka lahti lasta! Ja siis saabub vabadus – olla sina ise. Tõeline Sina.
2. Kuidas hingamisteraapia toimib ja mille puhul see aitab?
Et hingamisteraapia toimiks, on vaja:
- Turvalist keskkonda ja professionaalset juhendajat, kes on ise selle teekonna läbi käinud, enda peal traumasid ja stressi vabastanud, ta saab aru, kuidas see teraapia töötab, ta on sellest kasu saanud ja oskab teisi selle meetodiga aidata. Ja tal on tahe teisi aidata.
- Tööd mõtete, uskumuste ja programmidega et näha, millised mittetoimivad mustrid, uskumused ja programmid hoiavad inimest kinni. Ja selle põhjal uute toetavate uskumuste loomine, mida igal tasandil endasse laadida ja hingata. Leonard Orr on öelnud, et “meie hingamine on meie kuninganna ja meie mõtted on meie kuningas”. Hingates kehvade mõtete kontekstis ei jõua me kuhugi.
- Kujutlusvõime ja muusika kasutamine. Hingamisteraapias kasutame juhendatud meditatsioone, kujutlustehnikaid, spetsiaalset selleks sobivat muusikat ja muusikalisti ülesehitust ning mitemsuguseid nõustamis- ja integratsioonitehnikaid.
- Hingamistöös kasutatakse vajadusel ka professionaalset kehatööd, mida hingamisterapeut valdab. Suurte pingete ja emotsioonide korral on vaja sekkuda ja aidata klienti hingamistööga kooskõlas oleva kehatööga. Seda kasutatakse just nii palju ja intensiivselt kui klient seda soovib.
- Hingamisteraapia koosneb kolmest osast ja need kolm osa on võrdselt tähtsad. Esimene osa on ettevalmistav nõustamine terapeudiga; teine osa kujutab endast vähemalt 1-tunnist hingamistöö seanssi, kus klient lamab silmad kinni pikali ja tema hingamistööd juhendatakse. Kolmas osa on hingamistöö ja alguse osa integratsioon.
Hingamisteraapia ei ole vaid hingamistöö tehnika kasutamine, sama oluline on mis eelneb hingamistööle ja mida tehakse pärast hingamistööd. On oluline, et klient oleks kogu aeg toetatud kohaloleva terapeudi poolt, nii muutunud teadvuse seisundis kui tavateadvuse seisundis.
3. Mis on hingamistöö? Ja mida see annab?
Inglise keeles kasutatakse selleks sõna breathwork. Ja tõepoolest, see on hingamisTÖÖ – algul vähemalt, sest algul tuleb veidi tööd teha, et see tehnika hakkas meie kasuks tööle. Eestis läks selle tehnika kohta käibele algul termin “vabastav hingamine”, mida ma ei kasutaks, seda mitmel põhjusel, mida ma hetkel siin ei käsitle. Tänapäeval on see aga väga laialt levinud traumatöö ja stressi leevendamise meetod, mida nimetatakse erinevate tegijate ja koolkondade poolt erinevate nimedega, kõige tuntumad koolkonnad on: holotroopne hingamine, transformatiivne hingamine, integratiivne hingamine, rebirthing, jne, uusi meetodeid lisandub tänapäeval igal aastal. See lihtne tehnika pannakse uute kasutajate poolt endale sobivasse konteksti ja pakendisse ning nimetatakse uue nimega. Peamistest hingamistöö koolkondadest räägime ja neid ka praktiseerime oma teadliku loomise ja hingamise koolitustel.
Kõiki neid koolkondasid ühendab aga ühendatud hingamine. St sisse- ja väljahingamine on omavahel ühendatud. See tähendab, et sisse- ja välja hingamise vahel ei ole pause, et sissehingamine on teadlik ja suurem kui tavaliselt ja väljahingamine on pigem lõdvestus, st õhk läheb ise kopsudest välja, me ei puhu ega survesta õhku kopsudest väljuma!
Selline ühendatud hingamine viib meid avardunud teadvuse seisundisse, kus pääseb ligi enda sees olevatele sügavamatele tunnetele, mineviku mälestustele ja tuleviku piltidele, ning kujutlustele, unistustele ja alateadlikele mustritele.
Hingamistöö tehnika turvalises keskkonnas on otsetee oma keha sisse ja oma sisemaailma, kus saame endaga sügavamalt tuttavaks, mitte ainult mõtete tasandil, vaid ka kehaliste aistingute, emotsioonide, tunnete, hingeliste tunnete ja kogemuste, meele, vaimu ja kõrgema mina tasandil.4. Mille pärast hingamistöö ja hingamisteraapia on kasulikud?
Need on kasulikud kui me:
– soovime hakkama saada oma igapäevaelu stressoritega
– vaimse ärevuse ja/või kehalise rahutusega
– keskendumisraskuste ja energia puudusega
– kui soovime elada energilisena ja olla põhilistes asjades oma eluga rahul
– kui soovime tegeleda enesearenguga ja avastada enda sees oma potentsiaal ja varjatud anded.
5. Mis on teadlik hingamine? Teadlik hingamine tähendab kahte asja:
a) esiteks, hingamisest teadlik olemist – ilma hingamismustrit muutmata ja
b) teiseks, teadlikku hingamist – kasutades mingit konkreetset hingamistehnikat mingil konkreetsel eesmärgil.
a) kõigepealt hingamisest lihtsalt teadlik olemine – ilma et me oma hingamist muutma peaksime hakkama. Me lihtsalt jälgime, kuidas õhk tuleb sisse ja läheb välja välja. Ilma et ma selleks ise midagi tegema peaksin. See võib tunduda väike asi ja algul see võib tunduda isegi tüütu ja igav, aga juba see lihtne teadlikult keskendumine oma hingamisele hakkab muutma meie meeleseisundit rahulikumaks. Enda hingamiskogemusele keskendumine, milliseid aistinguid ja tundeid me tunneme ja mida kogeme kui õhk meisse siseneb, juba see iseenesest juba rahustab ja maandab! Ja toob meid enda juurde ja loob kontakti iseendaga.
Näiteks jalutad metsas või linnas… ja hakkad märkama, kuidas sa hingad, juba sellest toimingust hakkab hingamistsükkel muutuma aeglasemaks ja keha hakkab lõdvestuma. See ongi “lihtne” teadlik hingamine ilma hingamist muutmata ja see loob aluse iseenda väärtustamisele just sellisena nagu me oleme praegu.
Võta praegu hetk ja lihtsalt märka oma hingamist. Tunneta, kuidas õhk liigub läbi nina… Ja kuidas rind ja kõht tõusevad ja langevad. Lihtsalt jälgi. Ära midagi muuda… aktsepteeri oma hingamist just sellisena nagu see on. Kui see on pinnaline, siis lihtsalt märka, et see on pinnaline, kui see on ebaühtlane, siis märka see on ebaühtlane…jne, aktsepteeri seda mis on. Aktsepteeri iseennast sellisena nagu sa oled.
Sedasorti hingamise teadlikkustamist õpetavad ka enamus budistlikud koolkonnad. Seda laadi hingamise jälgimise praktikatest räägin teine kord täpsemalt. Kas sellistel hingamise jälgimise praktikatel on teatud põhimõtted, ja tehnikad.
b) Teiseks, teadlik hingamine kui aktiivne praktika või tehnika.
Näiteks, stressi ja ärevuse leevendamiseks.
On teada, et oleme närvis või ärevad, hakkame me hingama pinnapealselt.
Siis on vaja hakata hingama pikemalt ja sügavamalt ja veel parem tuleks hingata pikemalt välja kui sisse. See rahustab.
Aga kui oleme liiga uimased või tunneme, et pole energiat, siis saame ennast aktiveerida sellega et hakame hingama sügavamalt ja suuremalt sisse!
Suuremalt sisse kui välja! Ja veidi kiiremini sisse ja välja!
Võtame siis esimese olukorra kus pikendame oma väljahingamist, selleks et oma närvisüsteemi rahustada. Teeme koos ühe imelihtsa pranayama harjutuse Chandra Bhedana, so kuu hingamine, mille eesmärk on aktiveerida parasümpaatiline närvisüsteem rahunemise ja taastumise režiim.
Kuidas teha: Istu mugavalt — selg sirge, õlad lõdvestunud.
Võid silmad sulgeda, kui soovid. Hinga nina kaudu sisse aeglaselt 4 sekundi jooksul. Kõht liigub kergelt ettepoole, rindkere laieneb. Hinga nina kaudu välja aeglaselt 6 sekundi jooksul. Kõht liigub kergelt sissepoole, õlad jäävad lõdvestunuks. Tee 5–10 tsüklit, umbes 2–3 minutit kokku. Soovi korral pikenda aega järk-järgult kuni 10 minutini.
Miks see toimib: Pikem väljahingamine saadab kehale sõnumi, et nüüd oled turvalises olukorras. See aktiveerib vagusnärvi (uitnärvi), mis aeglustab südamerütmi ja rahustab meelt. Sobib hästi enne magamaminekut, stressirohketel hetkedel või lihtsalt päeva jooksul rahunemiseks.
Nüüd energiat tõstev hingamisharjutus, mida saad kasutada siis kui on vaja ennast aktiveerida. Kui on vähe energiat ja sa oled masenduses või unine vms. Näiteks, üks harjutus, mille õpetas mulle Leonard Orr, hingamistöö (rebirthingu) looja. Neli hästi kiiret hingetõmmet ja siis üks pikk sisse ja väljahingamine.Selline hingamine aktiveerib keha ja meelt, loob selgust.
Tee seda 3 korda, või 6 korda, või 9 korda järjest. Siis puhka ja võid veel mitu tsüklit teha.
Lõpetuseks: Hingamisteraapia ei ole ainult hingamisharjutused ja tehnikad, see ei ole ka ainult heade meeleseisundi korraks kogemine hingamistöös, see on püsivalt heade muutuste loomine, see on sügavalt parema suhte loomine iseendaga – ja seeläbi ka kogu maailmaga. Hingamisteraapia ei ole ainult hea traumatöö meetod, see ka väga efektiivne enesearengu meetod, et luua kergemalt ja kiiremalt häid muutusi oma elus!
Peatselt algava enesearengu ja hingamistöö kursuse kohta loe siit…